피부와 비타민의 땔 수 없는 상호 관계

피부 건강을 위해서는 비타민의 섭취는 필수적인 사항이 되었습니다.

피부 건강을 최적화하기 위해, 특정 비타민은 음식이나 보충제를 통해 섭취하고,

상승효과를 위해 화장품을 통해 국소 적으로 적용할 수 있습니다. 

 

노화의 시작

 

 

다음은 비타민 유형, 일일 섭취 권장 사항 및 함께 사용될 때 상승 할 수 있는 화장품 유형에 대해 알려드리겠습니다.

 

<<<피부 건강에 유리한 비타민>>>

1. 비타민 A (레티노이드 및 카로티노이드)

- 일일 섭취량 : 성인의 경우는  700-900 마이크로 그램 (MCG).

- 음식 : 고구마, 당근, 시금치, 간 및 생선 등으로 섭취가능

- 화장품 유형 : 레티놀 크림과 혈청.// 스킨 케어의 레티노이드는 피부 질감을 향상하고 주름을 줄이며

여드름을 치료할 수 있습니다.

 

2. 비타민 C (아스코르브 산)

- 일일 섭취량 : 성인의 경우 65-90 밀리그램 (mg), 상한은 2,000mg입니다.

- 음식 : 감귤류 과일, 딸기, 피망 및 브로콜리.

- 화장품 유형 : 비타민 C 혈청 및 크림.//  콜라겐 생산을 촉진하고 피부를 밝게하며 항산화 방지 기능을 제공합니다.

 

3. 비타민 E (Tocopherol)

- 일일 섭취량 : 성인의 경우 15 mg.

- 음식 : 견과류, 씨앗, 시금치 및 식물성 기름.

- 화장품 유형 : 비타민 E 오일 및 크림.// 강력한 항산화제 입니다. 피부 보습 및 UV 손상을 감소시키는 역할을 합니다.

 

4. 비타민 D

- 일일 섭취량 : 성인의 경우 600-800 국제 단위 (IU)

- 음식 : 햇빛 노출시 자동 생성되고, 강화 유제품 및 지방이 많은 물고기가 도움이 됩니다.

- 화장품 유형 : 비타민 D가 풍부한 크림.// 피부 세포 성장, 복구 및 신진대사에 도움이 됩니다.

 

5. 비타민 B3 (나이아신 아미드)

- 일일 섭취량 : 성인의 경우 14-16 mg.

- 음식 : 고기, 생선, 가금류 및 강화 된 곡물.

- 화장품 유형 : 나이아신 아미드 혈청 및 크림종류.//  피부 탄력성을 향상시키고 장벽 기능을 향상하며 피부 톤을 고르게 합니다.

 

6. 비타민 K

- 일일 섭취량 : 90-120 마이크로그램 (MCG) 성인기준. 

- 음식 : 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물.

- 화장품 유형 : 비타민 K 함유 크림. // 어두운 피부 톤, 타박상 및 거미 정맥을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 비타민 B5 (판토텐산)

- 일일 섭취량 : 성인의 경우 5 mg.

- 음식 : 닭고기, 쇠고기, 감자, 귀리, 토마토.

- 화장품 유형 : 판테놀 (비타민 B5의 형태) 크림과 로션. // 피부 속 깊게 수분을 공급하고 장벽 기능을 향상합니다.

 

8. 비타민 B12 (코발라민)

- 일일 섭취량 : 성인 기준 2.4 마이크로그램 (MCG)

- 음식 : 육류, 유제품, 강화 시리얼.

- 화장품 유형 : 비타민 B12 크림.// 염증과 건조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

<<<비타민의 상승적 사용>>>

- 비타민 C와 비타민 E : 스킨케어 제품에 함께 사용될 때 이 비타민은 향상된 항산화 보호를 제공하여 노화의 징후를 줄이고 피부 건강을 향상합니다.

 

-  비타민 A (레티노이드)와 비타민 C : 레티노이드를 비타민 C와 결합하면 콜라겐 생성을 높이고 피부 재생을 향상할 수 있습니다.

 

- 나이아신 아미드 및 레티놀 : 나이아신 아미드는 레티놀 사용과 관련된 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있어 레티노이드를 스킨케어 루틴에 더 쉽게 합성할 수 있습니다.

 

 

<<일상에서의 적용해보기>>

1. 아침 루틴 :

- 비타민이 풍부한 균형 잡힌 아침 식사로 시작하십시오. (예 : 시금치, 오렌지 및 견과류가 있는 스무디).

- 비타민 C 혈청을 사용한 다음 비타민 E를 함유 한 보습제를 사용하십시오.

(비타민 C 혈청 : L- 아스코르브 산 또는 유도체가 포함된 제품을 찾으십시오.)

( 비타민 E 오일 : 순수한 토코페롤 또는 혼합 토코페롤)

 

2. 저녁 루틴 :

- 필요한 경우 종합 비타민 보충제를 섭취하십시오.

- 레티노이드 크림을 바르고 나이아신 아미드 모이스처 라이저를 바릅니다.

( 나이아신 아미드 혈청 : 5-10% 나이아신 아미드가 있는 제형)

 

 

 

<<<함께 하면 좋은 시너지 조합>>>

- Ferulic Acid와 함께 비타민 C와 비타민 E : 혈청에서 종종 발견되는이 조합은 비타민 C와 E의 안정성과 효과를 향상해 강력한 항산화 방지 기능을 제공할 수 있습니다.

 

- 비타민K와 레티놀 : 비타민K는 레티놀의 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 어두운 피부 톤을 치료하고 피부 톤을 밝게 향상하는 데 효과적 일 수 있습니다.

 

- 판 페놀 (비타민 B5)과 나이아신 아미드 (비타민 B3) : 둘 다 순하고 진정되어 고조된 피부를 진정시키고 피부 장벽을 향상하는 데 좋습니다.

 

 

<<일상에서 적용해 보기>>

1. 아침 루틴 :

- 시리얼과 과일이 있는 아침 식사.

- 비타민 A, C, E 및 K를 포함하는 종합 비타민 보충제 섭취.

- 피부를 부드럽게 하고 수분을 공급하는 클렌저로 세안.

- 비타민 C 혈청과 비타민 E와 나이아신 아미드를 곁들인 가벼운 보습제를 사용.

- 선크림 사용 : SPF 50 이상을 권장.

 

2. 저녁 루틴 :

- 잎이 많은 녹색, 마른 단백질 및 통 곡물에 중점을 둔 저녁 식사.

- 전반적인 피부 건강을 지원하는 생선 기름 보충제인 오메가 -3 지방산을 섭취.

- 메이크업과 불순물을 제거하기 위해 온화한 수화 클렌저를 사용.

- 레티놀 혈청 또는 크림 (민감한 피부가 있는 경우 대체로 밤에 사용을 권함)을 사용.

- 보습제는 판테놀과 나이아신 아미드를 곁들인 풍부하고 순한 크림을 사용.

- 비타민K가 함유된 아이크림으로 어두운 얼굴과 붓기를 줄입니다.

 

 

<<<최적의 피부 건강을 위한 추가 팁>>>

- 하루에  2ℓ 이상 많은 양의 물을 마신다.

- 다이어트는 산화 방지제를 피하고 건강한 지방 및 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식이 요법에 중점을 둡니다.

- 피부 재생을 위해 7-9 시간의 고품질의 수면을 합니다.

- 흡연과 과도한 알코올을 피하십시오. 이것은 중요한 영양소를 고갈시키고 피부를 손상시킬 수 있습니다.

 

 

다이어트와 스킨케어 제품을 통해 이러한 비타민을 적절히 섭취 함으로써 더 건강하고 빛나는 피부를 만드는 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

새로운 보충제 또는 스킨 케어 요법을 시작하기 전에 항상 피부과 전문의 또는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.